La constancia no es lo que piensas

La consistencia que ya tienes

La consistencia ya no es solo una buena idea, es esencial para nuestro bienestar, especialmente en los tiempos que vivimos. Hay tanta información y tanta estimulación que, si no tenemos algo que nos aterrice y nos traiga de vuelta a nosotros mismos con regularidad, es fácil sentirnos dispersos o desconectados sin darnos cuenta.

Pero si somos honestas, ya somos consistentes, solo que no siempre en la dirección que nos gustaría. Tendemos a ser más consistentes en los hábitos que nos alejan de nosotros mismos: en cómo nos distraemos, en cómo evitamos, en cómo ignoramos lo que el cuerpo nos pide. Y como suele ser inconsciente, ni siquiera lo vemos como consistencia. Lo llamamos vida.

La trampa de la intensidad

Hay una creencia muy sutil en el yoga: que para que algo funcione tiene que ser intenso, que si no vamos lo suficientemente profundo o lo suficientemente fuerte, entonces no cuenta. La intensidad puede ser un componente, pero no es obligatoria, y muchas veces ni siquiera es lo que más nos sirve.

Cuando vinculamos la práctica a la intensidad, creamos una barrera invisible: si no puedo hacerlo bien, no lo hago. Y entonces pasa un día sin practicar, y ese día se siente pesado, no solo físicamente sino internamente. Lo que lo hace más pesado no es la ausencia de práctica, es la historia que construimos alrededor.

El bucle que el cerebro crea

Desde la neurociencia, lo que ocurre en esos momentos no es falta de disciplina, es un bucle. Te levantas cansada, cancelas algo que habías planeado, te dices que lo harás mañana. Pero mañana se siente igual, y al día siguiente un poco más pesado.

Lo que ocurre por debajo es que el cerebro reduce la actividad en los circuitos relacionados con la motivación. Incluso las cosas pequeñas empiezan a sentirse desproporcionadamente pesadas. Como se sienten pesadas, haces menos, y hacer menos mantiene esos circuitos poco activos. Bajo estado de ánimo, menos acción, menos activación: el bucle continúa.

Por qué la fuerza de voluntad no basta

Aquí es donde solemos intentar tirar de fuerza de voluntad. Pero la fuerza de voluntad viene de una parte del cerebro que ya está agotada cuando nos sentimos así. Esforzarte más en ese estado es como pisar el acelerador cuando no hay gasolina.

El cerebro no espera a tener motivación para actuar, la crea después de la acción. Cuando haces algo pequeño, tu cerebro libera un poco de dopamina, una señal que dice: esto es posible, puedes continuar. Ese pequeño cambio es suficiente para que el siguiente paso se sienta un poco más accesible. No fácil, pero posible.

Tamas, rajas y sattva

Cuando miramos esto desde el yoga, describimos lo mismo con otro lenguaje: los gunas. Ese estado en el que todo se siente pesado es muy tamásico, y aunque es necesario para el descanso, en exceso trae inercia y esa sensación de estar atascada. Desde ahí, muchas veces esperamos saltar directamente a sattva, a la claridad. Pero ese salto es demasiado grande.

Lo que la neurociencia y el yoga muestran es que hay un punto intermedio: movimiento, activación, aunque sea pequeña. Ahí entra rajas. Cuando haces algo pequeño, una respiración, unos minutos de práctica, un mantra, no estás intentando arreglarlo todo, simplemente estás pasando de tamas a rajas. Y desde ahí sattva se vuelve más accesible.

Planificar para la inconsistencia

El cambio que necesitamos hacer es dejar de ver la consistencia en términos de intensidad y empezar a verla en términos de accesibilidad: ¿qué es accesible para mí hoy, en el estado en el que estoy? Nuestra energía no es la misma cada día, y aun así seguimos aplicando el mismo estándar a todo momento.

Una idea que comparto con mis alumnas es planificar diferente: ¿qué pasaría si no planificamos para la perfección sino para la inconsistencia? Para los días en que no tienes ganas, en que estás cansada o abrumada. Esos días también son parte de la práctica, y si no los incluimos, caemos en la trampa del perfeccionismo que nos bloquea.

La práctica más pequeña a la que puedes volver

En lugar de construir la rutina perfecta, te invito a considerar otra cosa: ¿cuál es la práctica más pequeña a la que puedes volver, incluso en un día difícil? No en tu día ideal, sino en el día en que te sientes cansada, desconectada, fuera de ti. Porque si tienes eso, siempre tienes una forma de volver. Y eso, más que la intensidad, más que la perfección, es lo que realmente sostiene una práctica en el tiempo.