Glosario de Kundalini Yoga
Respiración Larga y Profunda
La respiración yóguica más utilizada: los pulmones se llenan y se vacían en toda su amplitud.
Significado
Qué significa Respiración Larga y Profunda
Es la respiración yóguica más utilizada, y aun así no solemos practicarla. Lo habitual es respirar de forma irregular y superficial: normalmente usamos entre 600 y 700 centímetros cúbicos de una capacidad pulmonar que puede llegar casi a 6.000.
Su propósito es que los pulmones se expandan y se contraigan del todo, para eliminar al exhalar la mayor cantidad posible de toxinas de la sangre (apana) y recibir al inhalar la mayor cantidad de oxígeno limpio (Prana). El músculo principal es el diafragma.
En la práctica
Cómo se usa
Se aprende en tres fases. En la abdominal, el diafragma baja y llena la base de los pulmones, alrededor del 60 % de su capacidad. En la torácica, las costillas se abren como alas y llenan la zona media, alrededor del 30 %. En la clavicular, el pecho se eleva un poco y llena el ápice, el 10 % restante.
Luego se unen. Para inhalar, se relaja el abdomen, se expanden las costillas y se abre el pecho. Para exhalar, cada parte vuelve a su sitio: baja el pecho, se recogen las costillas y el bajo abdomen va hacia la columna hasta vaciarse del todo.
Una exhalación completa y tranquila facilita la inhalación. Si aparece tensión, se relaja, se suspira y se vuelve a empezar. No hay prisa: forzar no ayuda.
Entre sus beneficios: equilibra el sistema nervioso, aumenta el flujo de Prana, estimula la glándula pituitaria, purifica la sangre, ayuda a deshacer patrones subconscientes y a combatir adicciones. Practicada con regularidad, da resistencia y paciencia.
