Glosario de Kundalini Yoga
Sat Kriya
Una kriya completa en un solo ejercicio. Se vibra Sat Nam mientras se bombea el Punto del Ombligo.
Significado
Qué significa Sat Kriya
Sat Kriya es una de las pocas ásanas que constituyen una acción completa, es decir, una kriya en sí misma. Puede formar parte de otra kriya o practicarse sola. Su propósito principal es el control y el equilibrio de los tres chakras inferiores, los centros de distribución de energía del cuerpo, y la elevación de esa energía por Sushumna.
El manual cita entre sus beneficios que fortalece el sistema sexual al estimular el flujo natural de esa energía y que permite redistribuirla hacia las actividades creativas y curativas del cuerpo. Los órganos internos reciben un masaje suave y rítmico, y el corazón se fortalece con el flujo rítmico de la presión sanguínea que genera el bombeo del Punto del Ombligo. Se incluye entre las prácticas de Muladhara, Swadhisthana, Manipura y Sahasrara.
En la práctica
Cómo se usa
Se hace sentado en Vajrasana, con la columna alineada, el bajo abdomen tonificado y la barbilla recogida. Los dedos van entrelazados, salvo los índices, que apuntan hacia arriba. Con el mudra delante del corazón, los brazos suben hasta estirarse sin perder la alineación, los hombros bajan y rotan un poco, y la mirada va al entrecejo.
Se vibra Sat Nam con energía y a un ritmo constante, unas 8 veces cada 10 segundos. Sat nace en el Punto del Ombligo, que se mueve hacia dentro y hacia arriba, y el bajo abdomen se contrae. Nam se proyecta por la columna hacia el entrecejo y la coronilla, y el bajo abdomen se relaja. El ritmo debe ser simétrico, como el tictac de un reloj, y el manual lo señala como la clave del efecto energético. Sat Kriya trabaja directamente con la energía Kundalini, por eso siempre se practica vibrando Sat Nam.
Para acabar, se inhala y se aprietan con suavidad los músculos desde los glúteos hasta lo largo de toda la columna. Se mantiene un momento mientras la concentración va a la zona justo por encima de la coronilla. Después se exhala por completo. Se inhala, se exhala del todo y se retiene el aire fuera mientras se aplica Maha Bandha con firmeza: se contrae el bajo abdomen, se eleva el pecho, se bloquea la barbilla y se aprietan todos los músculos, desde los glúteos hasta el cuello. La respiración se mantiene fuera de 5 a 20 segundos, según la comodidad y la capacidad de cada uno. Se inhala y se relaja. Después se descansa en Vajrasana o en Savasana, al menos el mismo tiempo que ha durado la práctica.
Las claves son la alineación de la columna y el ritmo de la vibración. Si al subir los brazos se pierde la alineación, se pueden doblar los codos y dejar el mudra apuntando al cielo. Solo se mueve el bajo abdomen. Si el ritmo se acelera, falta el aire o se pierde la coordinación, se para, se descansa y se vuelve a empezar. Para ir aumentando el tiempo, se alternan 3 minutos de Sat Kriya con 2 de descanso hasta completar 15 minutos de práctica y 10 de descanso, y se termina con una relajación profunda de 15 o 20 minutos. El tiempo puede construirse hasta 31 minutos, siempre con una buena relajación al final.
