¿Espiral de Ansiedad? Herramientas de Kundalini Yoga que Ayudan

Un curso de macramé en Mallorca

Durante el COVID, mi hija y yo hicimos juntas un curso online de macramé. Vivíamos en Mallorca entonces, y el macramé era algo que yo había hecho de niña. Hacía muchos años que no lo hacía, pero lo recordaba con claridad, y quise volver a hacerlo y transmitírselo a ella, disfrutarlo juntas y, bueno, alejar nuestras mentes del caos del mundo. Recuerdo cómo nos absorbió por completo: las manos moviéndose, los ojos en las cuerdas y toda nuestra atención en el momento presente. Simplemente estábamos ahí.

Fueron meses de ansiedad para casi todo el mundo, y en medio de ellos yo tenía momentos en los que mi mente estaba en silencio y me sentía más en paz.

Todavía hago cosas con las manos. Me encanta pintar y probar cosas nuevas, y me he dado cuenta de que lo que buscaba con el tejido es lo mismo que busco en la esterilla.

Así que hoy quiero hablar del potencial creativo, de lo que le pasa a la ansiedad cuando lo usamos, y de por qué el Kundalini Yoga es una de las formas más directas que conozco de llegar a él.

Kundalini como potencial creativo

Empecemos por el significado de Kundalini. En la tradición yóguica, Kundalini es la energía vital que cada persona lleva dentro. Es la misma energía que crea el universo, y está presente en cada uno de nosotros como una semilla, a pequeña escala. Yo la entiendo como nuestro potencial creativo, y hay que recordar que creativo no significa solo artístico. Es la capacidad de crear tu propia vida, de empezar algo, de encontrar un camino, de dar vida a algo que no existía antes. Una comida, un proyecto, una conversación que va distinto de lo que esperabas, un nudo.

La tradición dice también que esta energía se mueve. Cuando vivimos en modo supervivencia, está ocupada con lo básico: mantenernos a salvo, sacar el día adelante, cuidar del cuerpo y de las personas que queremos, pero más desde el modo supervivencia. Y a medida que sube por los centros de energía, los chakras del cuerpo, se manifiesta de formas distintas. Nuestra sexualidad, nuestras acciones, nuestra capacidad de conectar con otros, y también la expresión, el pensamiento claro y la intuición. Es la misma energía, con expresiones distintas, digamos, de esta energía sutil.

Y vivimos en un momento que hace un poco difícil alcanzar ese potencial, porque entra muchísima información en un solo día. Trocitos de cosas que casi siempre no tienen nada que ver entre sí: un titular, un mensaje del trabajo, una receta, las fotos de vacaciones de alguien, una notificación de algo que has pedido. Tantas cosas que nuestra atención queda cortada en piezas muy pequeñas, y la mente va saltando entre ellas desde que nos despertamos, o sobre todo, quizás, cuando nos acostamos e intentamos dormir. Así que la creatividad, claro, no crece bien en ese ambiente. Pero la ansiedad sí.

La espiral de ansiedad

Hace poco leí Beyond Anxiety, de Martha Beck, y si no la conoces, por favor lee alguno de sus libros. Siempre vuelvo a ella porque es increíble. Es socióloga y coach, y luchó con la ansiedad durante buena parte de su vida. Describe lo que llama la espiral de ansiedad, como un bucle de retroalimentación. Aparece una preocupación, el cuerpo reacciona, la mente explica esa reacción con otra preocupación, y vuelta a empezar.

Su propuesta es sencilla. Cuando nos ponemos ansiosos, la creatividad se apaga, y funciona también en la otra dirección. Cuando haces algo creativo, la ansiedad tiene menos espacio para crecer. Ella dice que si estás siendo creativo, la ansiedad no puede funcionar, y coincide con lo que siento en mi propio cuerpo. No puedo estar en modo ansiedad y en modo creativo al mismo tiempo. Es como un interruptor. Uno se enciende y el otro se apaga.

Y conozco muy bien la espiral. Para mí empieza cuando me pongo a mirar todo lo que tengo que hacer y lo poco tiempo que parece que tengo, todo lo que no estoy haciendo bien, todo lo que no voy a llegar a hacer a tiempo. Lo llamo ponerme mis gafas feas, y veo toda la vida a través de esas gafas cuando estoy en este modo. Es como si solo pudiera ver lo negativo. No hay sitio para nada más, porque todo tiene ese tinte. Y crece. Es una bola de nieve, se hace más grande con cada vuelta, y si no tengo algo que me saque de ahí, solo empeora y empeora. A lo mejor a ti también te pasa.

Construir tu cubo antes de necesitarlo

Martha Beck señala algo que me gusta. La mayoría de las personas ansiosas no tienen ganas de ser creativas. Claro que no. Nadie en medio de una espiral piensa: mmm, este es un buen momento para las acuarelas. Por eso su consejo es tener las cosas preparadas de antemano. Uno de sus ejercicios es hacer una lista de lo que amas a través de cada uno de los cinco sentidos, para que cuando empiece la espiral no tengas que inventar nada. Yo lo pienso como un cubo. Un puñado de cosas creativas que ya sabes que te funcionan, listas para meter la mano.

Y creativo no tiene por qué significar artístico. Cocinar, cantar en el coche, tejer en mi caso. Muchos dejamos de hacer estas cosas porque no nos parecían productivas. No parecía que llevaran a ningún sitio. Así que quizás sea buena idea recuperar una, o varias.

Con la práctica de yoga pasa lo mismo. Recuerdo que cuando estudiaba yoga para embarazadas le pregunté a mi profesora qué tipos de respiración se recomendaban para el momento del parto. Me explicó algo muy interesante. Me dijo que la clave no es darle a la embarazada la respiración perfecta. La clave es que conozca su respiración tan a fondo, que experimente de antemano con distintos tipos de respiración, para que cuando esté de parto su instinto la guíe hacia la que necesita.

En nuestra relación con la práctica de yoga, creo que esa es también la mejor manera. Ser curiosos, experimentar, prestar atención y aprender qué nos sirve más en cada situación, qué enciende en nosotros. Así, cuando necesites cuidar tu energía, sabrás qué usar.

Las herramientas de Kundalini Yoga que tengo a mano

Para mí, una de las prácticas que más amo del Kundalini Yoga es meditar con mudras en movimiento. Combina mantras y mudras, las posiciones de las manos, con movimiento. Cantas, cambias de mudra, el cuerpo se mueve con el ritmo, y es una de mis favoritas porque es una experiencia muy creativa. Solo puedes seguir la secuencia si estás completamente dentro, en lo que sientes, en el momento en el que estás. Tu mente tiene poco espacio para divagar, y si lo hace, enseguida, o casi enseguida, te das cuenta y puedes volver. Y de nuevo, es algo que se hace con las manos, con el cuerpo, como muchas expresiones artísticas.

Muchas veces se piensa que meditar es siempre estar sentado y quieto, pero no tiene por qué ser así. Una de las cosas que nos enseña el Kundalini Yoga es que la quietud puede llegar especialmente a través del movimiento y del canto, para que el cuerpo se relaje y llegue a ese momento de quietud.

Otra meditación que me gusta especialmente cuando siento que me estoy quedando atrapada en una espiral de ansiedad es la Meditación para el Estrés y el Shock Repentino del Kundalini Yoga. Repites Sat Nam seis veces y un Wahe Guru. Eso es todo, y contar las seis veces es una de las cosas que te ayudan a mantener la mente enfocada. Si quieres probarla, es muy sencilla. Es solo Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Wahe Guru. También puedes hacerla mentalmente, y es una forma de ir más allá de los pensamientos, hacia tu esencia, hacia tu verdadero ser.

Hay muchas técnicas sencillas, como enfocarte en la punta de la nariz, hacer posturas de equilibrio como ponerte de puntillas o la postura del árbol. Cualquier cosa que pida toda tu atención. Simplemente cantar mantras, o alargar la exhalación para que sea más larga que la inhalación. Todo esto te devuelve a un estado de calma, y desde ahí puedes afrontar mejor las distintas experiencias que tienes que afrontar en el mundo.

Algo importante es que cuanto más tiempo dedicamos a conocernos, más en contacto estaremos con ese ser interior. Cuanto más practicamos, respiramos y movemos el cuerpo, más fácil resulta cuidarnos cuando entramos en una espiral. Así que te invito a practicar, y a notar dentro de las kriyas y las meditaciones qué es lo que mejor te funciona en cada momento. Sé curioso y experimenta. No se trata tanto de la técnica en sí, sino de lo que enciende en nosotros y de cómo puede servirnos.

Esto es una de las cosas que más me gustan de profundizar en el Kundalini Yoga y de hacer la formación de profesores. Su sabiduría es tan vasta y tan profunda, y nos da tantas herramientas distintas para conectar con nosotros mismos, que se convierte de verdad en una práctica para toda la vida. A veces conectas más con la práctica física, a veces más con los mantras o las meditaciones, a veces más con los pranayamas, pero al final toda esa sabiduría está ahí para ayudarnos a recordar la verdad que llevamos dentro, más allá de todo el ruido.

Aprender a sostenernos

Como adultos, tenemos la responsabilidad de cuidarnos y de aprender a regularnos en las distintas experiencias que vivimos. Cuando éramos niños, nuestros padres nos sostenían. Ahora tenemos que sostenernos nosotros. Puede ser algo muy simple, como, ya sabes, agua fría en la cara, que activa el nervio vago. Tenemos que descubrir qué cosas nos ayudan más y aprender a usarlas cuando las necesitamos. Quizás sea solo tomar unas cuantas respiraciones.

Si quieres probar una ahora, aquí tienes una pequeña. Pon una mano en la frente y la otra en la nuca. Cierra los ojos y haz tres respiraciones lentas, alargando la exhalación: inhala por la nariz, exhala por la boca, inhala por la nariz, exhala por la boca, y hagamos una más juntos. Y abre los ojos con suavidad.

Esta semana te invito a construir tu cubo. Escribe dos o tres cosas creativas que te gusta hacer. Nada grande, por favor. La sencillez es la clave. Añade una práctica de Kundalini Yoga a la que puedas recurrir, algo muy simple, y la próxima vez que notes que se te ponen las gafas, empieza a nutrir tu espiral de creatividad durante dos minutos y fíjate en cómo te sientes.

Sigo pensando en aquel curso de macramé en Mallorca. Estábamos aprendiendo a hacer nudos, y estaba pasando algo mucho más profundo.

Muchas gracias por compartir este espacio conmigo. Si crees que esto puede ser útil para alguien que conoces, compártelo, y recuerda suscribirte para recibir los próximos episodios. Sat Nam. Te mando un abrazo grande.